ورزشهای مجاز در دوران شیردهی
مزایای سلامتی برای مادران در شیردهی و ورزش به اثبات رسیده است. داشتن این دو در زمانی که شما مشغول مراقبت از کودک خود هستید یک مزیت برای شما محسوب می شود.هنگامیکه پزشک معالج یا ماما شما در خصوص انجام حرکات ورزشی در دوران شیر دهی چراغ سبز نشان دادند.در ادامه به ورزشهای مجاز در دوران شیردهی می پردازیم.
شما می توانید آماده استفاده از تردمیل یا یوگا یا هر ورزشی که مورد تایید باشد، شوید.
اینکه چه ورزشی می کنید خیلی مهم نیست، ولی ورزش کردن در زمانیکه وظیفه نگهداری و شیر دهی کودک به عهده شما است می تواند حس بهتری را به شما منتقل کند و در سلامتی جسمی و روانی شما موثر باشد.
ورزش بر تأمین شیر مادر چه تاثیری دارد؟
با وجود شایعاتی که ممکن است شنیده باشید ورزش بر کاهش
تولید شیر شما تاثیر نمی گذارد و شما می توانید بدون ترس از
کاهش میزان شیر دهی و تامین شیر کودک، تمرکز خود را بر روی
سلامتی و تناسب اندام خود قرار دهید، از آنجا که آب رسانی
برای بدن مادران شیرده بسیار ضروری است.
شما باید متناسب با ورزش کردن برای نوشیدن آب و قبل بعد
از ورزش برنامه ریزی نمایید.
قبل از شروع به ورزش کارهای روزانه کودکتان را انجام دهید تا
در هنگام ورزش کودک احساس گشنگی، تشنگی یا ناراحتی نکند.
توجه داشته باشید پس از ورزش ، سطح اسید لاکتیک در شیر
مادر ممکن است به طور موقت تغییر کند ، که می تواند باعث
تغییر در طعم شیر شما شود اما مساله نگران کننده ای نیست
و تاثیری در تغذیه او نخواهد داشت.
مزایای ورزش هنگام مراقبت از کودک چیست؟
تا اینجا متوجه شدید که شیردهی و ورزش کردن هر دو برای شما بسیار مفید است ، اما آیا می دانید که هنگامیکه این دو کار با هم صورت بگیرد چقدر برای شما مفید خواهد بود چند نکته در این خصوص را ذکر خواهیم نمود:
افزایش انرژی
وقتی بچه شما تازه متولد شده است، انجام کارهای روزانه او می تواند خسته کننده باشد، ورزش کردن درهنگام شیردهی به مادر کمک می کند تا در طول ساعات شبانه روز انرژی خود را ذخیره نماید.
بهبود روحیه
انجام حرکات ورزشی پس از تولد کودک می تواند به جلوگیری از افسردگی پس از زایمان کمک نماید و روحیه شما را بهبود ببخشد.
کاهش وزن
مادران شیرده در حال حاضر ممکن است روزانه بین 300 تا 500 کالری را مصرف نمایند.
اگر مادران شیر ده ورزش را با شیر دهی انجام دهند، میزان مصرف کالری در مادران بالا خواهد رفت و در تناسب اندام آنها می تواند موثر باشد.
پیوند کودک
زمانیکه شما ورزش می کنید روحیه شما بالا خواهد رفت و زمانیکه به مراقبت از کودک خود مشغول هستید این روحیه بالا می تواند در استحکام پیوند شما با کودکتان موثر باشد.
آیا بلند کردن وزنه در بارداری مجاز است!!!
بهترین ورزشها برای مادران شیرده چیست؟
در اینجا ما به برخی از تمرینات مناسب جهت مادران شیر ده اشاره
خواهیم نمود. اما همانطور که در بالا اشاره نمودیم قبل از انجام
حرکات ورزشی با پزشک یا ماما معالج م نمایید.
- یوگا پس از زایمان
- پیلاتس
- پیاده روی سریع
- شنا کردن
- دوچرخه سواری
- تمرین وزنه برداری با وزنه های سبک و افزایش شدت آن
به گفته کارشناسان بهترین حالت ورزش برای مادران شیرده، انجام
ورزشهای هوازی متوسط، به مدت 150 دقیقه در هر هفته به همراه
دو جلسه تمرین قدرتی، می تواند بهترین گزینه برای ورزش باشد.
هنگامیکه که کودک شما تازه بدنیا
آمده است ممکن است شما بخواهید حالت خود راحفظ نموده و
تمرینات سبک تری را انجام دهید .
شما می توانید متناسب با توان بدنی برای شروع، تمرینات سبک
و کوتاه روزانه را انجام دهید و به مرور بر زمان و میزان آن اضافه نمایید.
البته ممکن است این مساله برای مادرانی که قبل از بارداری تناسب
اندام و تمرینات زیادی داشته اند متفاوت بوده و بخواهند تمرینات
بیشتری را بعد از تولد کودک انجام دهند.
برای ورزش در دوران شیر دهی برنامه ریزی کنید
احتمالاً مسئولیت های مهربان بودن به عنوان یک مادر جدید
برای شما دشوار است.
این یک چالش واقعی است و تغذیه با شیر مادر به تنهایی
می تواند بخش بزرگی از روز شما را به خود اختصاص دهد و این
قبل از آن است که حتی بخواهید کارهای دیگری را انجام دهید.
اگر کارهای روزانه شما زیاد و وقت گیر است بهتر است زمان ورزش
خود را هنگامی برنامه ریزی نمایی که کودک شما در حال استراحت
و یا چرت زدن است ، ورزش هایی را انجام دهید که به راحتی در
خانه قابل انجام استو سرو صدایی ایجاد نمی کند، مانند قدم زدن.
همه مادران بعد از تولد کودک، به یک زمانی برای بودن با شریک
زندگی خود یا یکی از بستگان نیاز دارند، ورزش فقط می تواند یک
استراحت سالم باشد که شما به آن نیاز دارید و انجام این کار هم
برای شما و هم برای کودک شما مفید خواهد بود.
چه موقعی در دوران شیر دهی نباید ورزش کرد؟
اگر دردهای شکمی ، خونریزی را در بدن خود احساس می کنید
نباید ورزش نمایید تا در مورد مشکل خود با پزشک و ماما معالج
م نموده و پس تایید ورزشهایی را انجام بدهید که به سلامتی
شما آسیب نمی رساند.
مادران عزیز به یاد داشته باشید اگرچه بدن شما قادر به کارهای
شگفت انگیز مانند زایمان است ، خوب است که با خودتان صبور باشید.
خانم هایی که زایمان طبیعی را تجربه نموده اند می توانند بلافاصله
پس از تولد کودک به ورزش برگردند ، در حالی که برخی از مادران
که زایمان های پیچیده تری مانند سزارین را تجربه نموده اند ، ممکن
است نیاز باشد تا اندکی بیشتر صبر کنند و پس از تایید پزشک تمرینات
ورزشی را شروع نمایند.
چه لباسی برای ورزش در دوران شیردهی مناسب است؟
ش می خواهید به عنوان یک مادر شیرده ورزش نمایید، یک سینه
بند ورزشی خوب بهترین دوست شما است.
سینه بند ورزشی را انتخاب کنید که به اندازه کافی پشتیبان باشد
و آنقدر محکم نباشدکه احساس ناراحتی کنید، به همین دلیل از
پوشیدن لباس هایی که خیلی محکم و تنگ است پرهیز نمایید.
درباره این سایت